Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. trójgłowy ramienia głowa boczna;

b) pomocnicze:

– m. łokciowy.

 

Pozycja wyjściowa

1) Stań tyłem do wyciągu dolnego. Złap pojedynczy uchwyt oburącz i unieś ramiona nad głowę.

2) Przełóż uchwyt do jednej ręki, której dłoń skierowana jest do przodu,

a wyprostowane ramię – prostopadle do podłogi.

3) Wolną ręką obejmij łokieć w ramieniu wykonującym ćwiczenie w celu dodatkowej stabilizacji.

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, ramię utrzymywane stacjonarnie, łokieć blisko głowy, opuść ramię za siebie, rozciągając triceps oraz wykonując wdech.

2) Powróć do pozycji wyjściowej, mocno prostując ramię i dopinając triceps – wykonaj wydech.

3) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy.

 

Wskazówki

1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.

2) Stopy solidnie oprzyj o podłogę.

3) Staraj się nie wyginać pleców w łuk, uruchom tłocznię brzuszną, która pozwoli na stabilizację sylwetki.

4) Bądź skoncentrowany.