Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. trójgłowy ramienia głowa boczna

b) pomocnicze:

- m. łokciowy


Pozycja wyjściowa:

1) Stań tyłem do wyciągu dolnego. Złap pojedynczy uchwyt oburącz i unieś ramiona nad głowę.

2) Przełóż uchwyt do jednej ręki, której dłoń skierowana jest do przodu,

a wyprostowane ramię – prostopadle do podłogi.

3) Wolną ręką obejmij łokieć w ramieniu wykonującym ćwiczenie w celu dodatkowej stabilizacji.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, ramię utrzymywane stacjonarnie, łokieć blisko głowy, opuść ramię za siebie, rozciągając triceps oraz wykonując wdech.

2) Powróć do pozycji wyjściowej, mocno prostując ramię i dopinając triceps – wykonaj wydech.

3) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:

1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.

2) Stopy solidnie oprzyj o podłogę.

3) Staraj się nie wyginać pleców w łuk, uruchom tłocznię brzuszną, która pozwoli na stabilizację sylwetki.

4) Bądź skoncentrowany.