Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. trójgłowy ramienia;

b) pomocnicze:

– m. łokciowy.

 

Pozycja wyjściowa

1) Pozycja stojąca, ramiona wyprostowane nad głową, prostopadle do podłoża, trzymają sztangielkę.

2) Plecy proste, uruchomiona tłocznia brzuszna oraz napięty mięsień pośladkowy w celu stabilizacji sylwetki.

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, ramiona utrzymywane stacjonarnie, łokcie blisko głowy, powoli obniżaj sztangielkę w dół za głowę, wykonując jednocześnie wdech powietrza, do momentu wyczucia silnego rozciągnięcia tricepsa.

2) Powróć do pozycji wyjściowej, wykonując wydech oraz prostując przedramiona i unosząc sztangielkę nad głowę. Dopnij mocno triceps, kiedy ramiona są całkowicie wyprostowane.

3) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.

 

Wskazówki

1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.

2) Stopy solidnie oprzyj o podłogę.

3) Staraj się nie wyginać pleców w łuk.

4) Bądź skoncentrowany.