Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. trójgłowy ramienia

b) pomocnicze:

- m. łokciowy


Pozycja wyjściowa:

1) Pozycja stojąca, ramiona wyprostowane nad głową, prostopadle do podłoża, trzymają sztangielkę.

2) Plecy proste, uruchomiona tłocznia brzuszna oraz napięty mięsień pośladkowy w celu stabilizacji sylwetki.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, ramiona utrzymywane stacjonarnie, łokcie blisko głowy, powoli obniżaj sztangielkę w dół za głowę, wykonując jednocześnie wdech powietrza, do momentu wyczucia silnego rozciągnięcia tricepsa.

2) Powróć do pozycji wyjściowej, wykonując wydech oraz prostując przedramiona i unosząc sztangielkę nad głowę. Dopnij mocno triceps, kiedy ramiona są całkowicie wyprostowane.

3) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:

1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.

2) Stopy solidnie oprzyj o podłogę.

3) Staraj się nie wyginać pleców w łuk.

4) Bądź skoncentrowany.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!
Komentarze(2)
    • Przemysław-3265933
      11 maj 2017

      Można wykonywać to ćwiczenie opierając plecy o coś w celu stabilizacji sylwetki?

      • Maksym Riznyk
        18 maj 2017

        Hehe można jeżeli wstępnie zrobi się dziurę w ścianie dla hantli :)
        Żartuję oczywiście, nie, tego ćwiczenia nie da się wykonać przy ścianie ponieważ ruch nie będzie wykonany w pełnej amplitudzie.