Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. najszerszy grzbietu

- m. obły większy

- m. naramienny tylny

- m. czworoboczny

- m. równoległoboczny

b) pomocnicze:

- m. naramienny przedni

- m. piersiowy większy część obojczykowa (górna)

- m. kruczo-ramienny


Pozycja wyjściowa:

1) Przymocuj kółka gimnastyczne do drążka lub innego stabilnego miejsca.

2) Złap za uchwyty i ustaw swoje ciało na wznak. Nogi wyprostowane, znajdują się w jednej linii z plecami.

3) Ramiona wyprostowane.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, zacznij uginać ramiona

w łokciach, podciągając swoją klatkę piersiową w górę. Łopatki pozostają mocno ściągnięte podczas wykonywania ruchu.

2) Wykonaj maksymalny skurcz mięśni pleców, zatrzymując ruch na ułamek sekundy w momencie, gdy dłonie znajdują się blisko klatki piersiowej.

3) Wykonując wdech powietrza, powoli obniż sztangę do pozycji wyjściowej.

4) Wykonaj ćwiczenie zadaną ilość powtórzeń.


Wskazówki:

1) Postaraj się zachować proste plecy podczas wykonywania ćwiczenia.

2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.

3) Skup się podczas wykonywania ruchu.

4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.

5) Postaraj się wykonywać ruch poprzez mocne ugięcie pleców. Nie przyciągaj ciężaru mięśniami ramion.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!