Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. najszerszy grzbietu

- m. obły większy

- m. czworoboczny

b) pomocnicze:

- m. piersiowy większy część obojczykowa (górna)

- m. kruczo-ramienny

- m. naramienny przedni


Pozycja wyjściowa:

1) Trzymając sztangę podchwytem (kciuki skierowane na zewnątrz) nieco szerzej niż na szerokość barków, ugnij lekko nogi w kolanach i pochyl tułów do przodu.

2) Ramiona wyprostuj, ustaw prostopadle do podłoża.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję ciała, tułów w miejscu

i wykonując wydech, przyciągnij gryf w okolice podbrzusza. Łokcie prowadź blisko tułowia.

2) Wykonaj maksymalny skurcz mięśni pleców poprzez mocne ściągnięcie łopatek w momencie, kiedy sztanga znajduje się blisko tułowia. Zatrzymaj ruch na ułamek sekundy.

3) Wykonując wdech powietrza, powoli obniż sztangę do pozycji wyjściowej.

4) Wykonaj ćwiczenie zadaną ilość powtórzeń.


Wskazówki:

1) Postaraj się zachować proste plecy podczas wykonywania ćwiczenia.

2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.

3) W czasie wykonywania tego ćwiczenia nie można doprowadzać do tworzenia się tzw. kociego grzbietu, tj. wygięcia pleców w łuk.

4) Skup się podczas wykonywania ruchu.

5) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.

6) Wzrok jest skierowany do przodu.

7) Postaraj się wykonywać ruch poprzez mocne ugięcie pleców. Nie przyciągaj ciężaru mięśniami ramion.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!
Komentarze(4)
    • ~piotr
      12 październik 2017

      Jak wiosłować aby pracowały głównie najszerszy grzbietu?a jak aby czworoboczne?

      • Maksym Riznyk
        17 październik 2017

        a) główne:
        - m. najszerszy grzbietu
        - m. obły większy
        - m. czworoboczny

      • ~piotr
        17 październik 2017

        Ja wiem ale jakie mięsnie pracują?Ale żeby głównie pracował np najszerszy grzbietu to jaki rozstaw rąk? wąski czy szeroki? Do klatki czy brzucha?

        • Maksym Riznyk
          19 październik 2017

          Trochę szerzej szerokości barków.