Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. obły większy

- m. naramienny tylny

- m. czworoboczny

b) pomocnicze:

- m. naramienny przedni

- m. piersiowy większy część obojczykowa (górna)

- m. kruczo-ramienny


Pozycja wyjściowa:

1) Sztangielki trzymane chwytem neutralnym (palce skierowane do tułowia).

Klatka piersiowa oparta o ławeczkę skośną dodatnią.

2) Stopy pozostają zaparte o ziemię.

3) Głowa w jednej linii z plecami, ramiona wyprostowane, prostopadle do podłoża.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję ciała i wykonując obfity wdech powietrza, przyciągnij sztangielki w okolicę mostka, uginając ramiona w łokciach

i prowadząc je blisko tułowia.

2) Wykonaj wydech powietrza w momencie, gdy ciężar znajduje się blisko tułowia.

3) Następnie obniż go w stronę ziemi, wracając do pozycji wyjściowej przy jednoczesnym wykonaniu wdechu.

4) Wykonaj ćwiczenie zadaną ilość powtórzeń.


Wskazówki:

1) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.

2) Ta odmiana wiosłowania polecana jest osobom mającym problemy

z dolną częścią pleców. Wsparcie o ławkę odciąża tę część kręgosłupa.

3) Skup się podczas wykonywania ruchu.

4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.

5) Pamiętaj o mocnym napięciu mięśni pleców w szczytowym momencie ruchu.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!
Komentarze(2)
    • Ireneusz-5332748
      25 październik 2017

      Witam. Jakim innym ćwiczeniem można zastąpić To?? Bo nie posiadam takiej ławeczki.

      • Maksym Riznyk
        27 październik 2017

        Można spróbować stojąc.
        Ciało lekko pochylamy do przodu.