Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. najszerszy grzbietu

- m. czworoboczny

- m. równoległoboczny

b) pomocnicze:

- m. dwugłowy ramienia

- m. naramienny


Pozycja wyjściowa:

1) Stań w rozkroku naprzeciw wyciągu dolnego z założonym wcześniej pojedynczym uchwytem.

2) Chwyt jednorącz za uchwyt. Ramię wyprostowane, wyciągnięte w przód.

3) Druga ręka oparta o kolano nogi wykrocznej w celu zapewnienia stabilnej postawy.

4) Plecy proste, ustawione niemal równolegle do podłoża.


Ruch:

1) Weź wdech i wykonaj ruch, przyciągając uchwyt w okolice mostka

i odwodząc łokieć w tył.

2) Ramię prowadź blisko tułowia. Nadgarstek wykonuje płynną rotację

z nachwytu tak, aby pod koniec ruchu palce były skierowane w górę.

3) Zatrzymaj ruch na ułamek sekundy, dopinając mięśnie pleców. Wykonaj wydech powietrza i powoli powróć do pozycji wyjściowej.

4) Wykonaj ćwiczenie zadaną ilość powtórzeń.


Wskazówki:

1) Pamiętaj o prawidłowej rotacji nadgarstka.

2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.

3) Postaraj się inicjować ruch z mięśni grzbietu, a nie z ramienia.

4) Skup się podczas wykonywania ruchu.

5) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.

6) Prowadź łokieć blisko tułowia.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!
Komentarze(5)
    • Jakub-7800637
      11 styczeń 2017

      Bardzo pomógłby film instruktażowy. Pozdrawiam

      • Piotr-7724570
        20 styczeń 2017

        Proszę o informację czy ćwiczenie należy wykonywać na 2 ręce ?

        • Maksym Riznyk
          25 styczeń 2017

          Tak wykonujemy na 2 ręce.

        • Kamil-1337568
          7 lipiec 2017

          Witam,
          W tym cwiczeniu nie nalezy przesadzac z obciazeniem,tylko skupic sie na prawidlowej technicznie?

          • Maksym Riznyk
            12 lipiec 2017

            Oczywiście tak aby pracował mięsień docelowy !
            Żeby nie kompensować innymi partiami.