Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. brzuchaty

- m. płaszczkowaty

b) pomocnicze:

- m. strzałkowy długi


Pozycja wyjściowa:

1) Ustaw sztangę za głową jak do wykonywania przysiadów.

2) Wyprostuj nogi w kolanach.

3) Stań na wcześniej przygotowanym podwyższeniu (step bądź szeroki talerz obciążeniowy).


Ruch:

1) Z pozycji, w której stopa jest mocno zadarta do góry, pięta skrajnie obniżona, palce wskazują sufit, a łydka jest mocno rozciągnięta, odpychaj się od podwyższenia poprzez mocne wspięcie na palce i napięcie łydek.

2) Po krótkim przytrzymaniu w maksymalnym napięciu łydki, opuszczaj pięty pod poziom palców, ponownie rozciągając łydkę i wykonując wydech.

3) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:

1) To ćwiczenie warto wykonywać przy stanowisku do przysiadów ze względów bezpieczeństwa.

2) Przednia część podeszwy stopy stabilnie spoczywa na podwyższeniu.

3) Bądź skoncentrowany.