Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. brzuchaty,

– m. płaszczkowaty;

b) pomocnicze:

– m. strzałkowy długi.

 

Pozycja wyjściowa

1) Ustaw żądany ciężar na suwnicy Smitha.

2) Ustaw step fitnessowy bądź inny rodzaj podwyższenia pod gryf suwnicy.

3) Stań na podwyższeniu, ustaw gryf na karku i ramionach, a następnie zwolnij zaczepy suwnicy.

 

Ruch

1) Z pozycji, w której stopa jest mocno zadarta do góry, pięta skrajnie obniżona, palce wskazują sufit, a łydka jest mocno rozciągnięta, odpychaj się od podwyższenia poprzez mocne wspięcie na palce i napięcie łydek.

2) Po krótkim przytrzymaniu w maksymalnym napięciu łydki opuszczaj pięty pod poziom palców, ponownie rozciągając łydkę i wykonując wydech.

3) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy.

 

Wskazówki

1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.

2) Przednia część podeszwy stopy stabilnie spoczywa na podwyższeniu.

3) Bądź skoncentrowany.