Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. brzuchaty

- m. płaszczkowaty

b) pomocnicze:

- m. strzałkowy długi


Pozycja wyjściowa:

1) Ustaw żądany ciężar na suwnicy Smitha.

2) Ustaw step fitnessowy bądź inny rodzaj podwyższenia pod gryf suwnicy.

3) Stań na podwyższeniu, ustaw gryf na karku i ramionach, a następnie zwolnij zaczepy suwnicy.


Ruch:

1) Z pozycji, w której stopa jest mocno zadarta do góry, pięta skrajnie obniżona, palce wskazują sufit, a łydka jest mocno rozciągnięta, odpychaj się od podwyższenia poprzez mocne wspięcie na palce i napięcie łydek.

2) Po krótkim przytrzymaniu w maksymalnym napięciu łydki opuszczaj pięty pod poziom palców, ponownie rozciągając łydkę i wykonując wydech.

3) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:

1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.

2) Przednia część podeszwy stopy stabilnie spoczywa na podwyższeniu.

3) Bądź skoncentrowany.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!