Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. piersiowy większy

- m. naramienny

b) pomocnicze:

- m. kruczo-ramienny


Pozycja wyjściowa:

1) Ustaw wyciągi na bramie w skrajnie dolnym położeniu.

2) Stań na środku bramy, trzymając w dłoniach rączki wyciągu.

3) Wyjdź w przód, wstępnie naciągając linki wyciągów.

4) Odwróć nadgarstki tak, aby kciuki były skierowane na zewnątrz. Dłonie spoczywają na wysokości bioder. Ramiona wyprostowane (lekko odblokowany łokieć).


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, unieś ramiona w przód,

w okolicę środkowej części klatki piersiowej.

2) W końcowej fazie ruchu dłonie powinny się spotkać ze sobą odwrócone ku górze. Wykonaj wydech powietrza.

3) W momencie wyprostowania ramion mocno dopnij mięsień piersiowy, po czym ponownie zacznij opuszczać ramiona, wykonując głęboki wdech.

4) Powtórz ruch zadaną ilość razy.


Wskazówki:

1) Utrzymuj stałe napięcie mięśni.

2) Skup się na prawidłowym oddychaniu.

3) Bądź skoncentrowany.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!