Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. prosty brzucha

- m. skośny

- m. biodrowo-lędźwiowy

b) pomocnicze:


Pozycja wyjściowa:

1) Leżąc plecami na macie. Ramiona ugięte, dłonie znajdują się w okolicy skroń.

2) Nogi ugięte w kolanach 90 stopni. Uda ustawione prostopadle do podłoża.

3) Odcinek lędźwiowy kręgosłupa dotyka maty. Broda przyklejona do klatki piersiowej.


Ruch:

1) Symulując pedałowanie na rowerze, wyprostuj prawą nogę, jednocześnie przyciągając lewe kolano do prawego łokcia, skręcając tułów tak aby możliwe było wykonanie ruchu. Wykonaj wydech powietrza.

2) Przytrzymaj ruch w maksymalnym napięciu mięśni brzucha przez ułamek sekundy.

3) Wróć do pozycji wyjściowej wykonując płynny wdech powietrza.

4) Wykonaj ruch na przeciwną stronę.

5) Wykonaj ćwiczenie zadaną ilość powtórzeń.


Wskazówki:

1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.

2) Ćwiczenie wykonuj powoli z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.

3) Skup się podczas wykonywania ruchu.

4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.

5) Postaraj się skoncentrować napięcie na mięśniach brzucha.


Plany dietetyczne i treningowe