Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. prosty brzucha,

– m. skośny,

– m. biodrowo-lędźwiowy.

 

Pozycja wyjściowa

1) Pozycja leżąca plecami na macie. Ramiona ugięte, dłonie znajdują się

w okolicy skroni.

2) Nogi ugięte w kolanach pod kątem 90 stopni. Uda ustawione prostopadle do podłoża.

3) Odcinek lędźwiowy kręgosłupa dotyka maty. Broda przyklejona do klatki piersiowej.

 

Ruch

1) Symulując pedałowanie na rowerze, wyprostuj prawą nogę, jednocześnie przyciągając lewe kolano do prawego łokcia i skręcając tułów tak, aby możliwe było wykonanie ruchu. Wykonaj wydech powietrza.

2) Przytrzymaj ruch w maksymalnym napięciu mięśni brzucha przez ułamek sekundy.

3) Wróć do pozycji wyjściowej, wykonując płynny wdech powietrza.

4) Wykonaj ruch na przeciwną stronę.

5) Wykonaj ćwiczenie zadaną ilość powtórzeń.

 

Wskazówki

1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.

2) Ćwiczenie wykonuj powoli z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.

3) Skup się podczas wykonywania ruchu.

4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.

5) Postaraj się skoncentrować napięcie na mięśniach brzucha.