Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. prosty brzucha

- m. skośny

- m. naramienny


Pozycja wyjściowa:

1) Podpór przodem na łokciach, ramiona ugięte pod kątem 90 stopni, górna część prostopadle do podłoża. Kończyny dolne złączone, wyprostowane,

w jednej linii z tułowiem – równolegle do podłoża.

2) Plecy proste. Wzrok skierowany w przód.

3) Miednica pochylona w przód. Mięśnie brzucha mocno napięte.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, napinając mocno mięśnie nóg, pośladki oraz brzuch, postaraj się wytrzymać jak najdłużej, wykonując izometryczny skurcz mięśni oraz oddychając głęboko.

2) Powtarzaj ćwiczenie do momentu wyczucia silnego pieczenia w obrębie brzucha.


Wskazówki:

1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.

2) Dolny odcinek pleców nie powinien być wygięty. Odciąża to pracę mięśni brzucha i sprawia, że ćwiczenie staje się mniej intensywne.

3) Staraj się kontrolować przodopochylenie miednicy w celu silnego dopięcia mięśni brzucha.

4) Oddychaj głęboko podczas utrzymywania izometrycznego skurczu.

5) W celu zwiększenia intensywności ćwiczenia unieś nieznacznie jedną nogę w górę.


REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!