Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. naramienny środkowy

- m. naramienny tylny

b) pomocnicze:

- m. czworoboczny

- m. trójgłowy ramienia


Pozycja wyjściowa:

1) Chwyć sztangę nachwytem (palce wskazują przód) nieco szerzej niż szerokość barków.

2) Stań prosto. Zarzuć sztangę na barki.

3) Stopy w lekkim rozkroku.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, unieś sztangę nad głowę, prostując ramiona w łokciach i wykonaj wydech.

2) Opuszczaj powoli sztangę za głowę, staraj się nie przekraczać linii uszu w początkowych próbach ćwiczenia – tak aby uniknąć kontuzji.

3) Wyciskaj sztangę nad głowę, wykonując wydech powietrza.

4) Powtarzaj ruch zadaną ilość razy.


Wskazówki:

1) Stopy mocno wciśnij w podłogę.

2) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

3) Bądź skoncentrowany.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!