Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. naramienny środkowy,

– m. naramienny tylny;

b) pomocnicze:

– m. czworoboczny,

– m. trójgłowy ramienia.

 

Pozycja wyjściowa

1) Chwyć sztangę nachwytem (palce wskazują przód) nieco szerzej niż szerokość barków.

2) Stań prosto. Zarzuć sztangę na barki.

3) Stopy w lekkim rozkroku.

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, unieś sztangę nad głowę, prostując ramiona w łokciach i wykonaj wydech.

2) Opuszczaj powoli sztangę za głowę, staraj się nie przekraczać linii uszu w początkowych próbach ćwiczenia – tak aby uniknąć kontuzji.

3) Wyciskaj sztangę nad głowę, wykonując wydech powietrza.

4) Powtarzaj ruch zadaną ilość razy.

 

Wskazówki

1) Stopy mocno wciśnij w podłogę.

2) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

3) Bądź skoncentrowany.