Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. naramienny

- m. piersiowy większy część mostkowo-żebrowa (środkowa)

b) pomocnicze:

- m. czworoboczny


Pozycja wyjściowa:

1) Stojąca, ramiona wyprostowane (lekko odblokowane w łokciu), ustawione wzdłuż tułowia trzymają hantle.

2) Palce skierowane do tułowia. Kciuki zwrócone do przodu.

3) Stopy w lekkim rozkroku.

4) Plecy proste.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i wznieś hantle w bok, aż ramiona będą ustawione równolegle do podłogi.

2) Następnie dwukrotnie wolniejszym tempem opuszczaj hantle w dół, wykonując wydech.

3) Wykonuj ćwiczenie zadaną ilość powtórzeń.


Wskazówki:

1) Nie przesadzaj z ciężarem w tym ćwiczeniu.

2) Dbaj o stałe napięcie w mięśniach.

3) Nie kołysz tułowiem.

4) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

5) Bądź skoncentrowany.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!
Komentarze(8)
    • ~kris
      4 marzec 2016

      Myslałem że podczas pracy robi się wydech a nie wdech to tak jak na klatę wydech jest podczas unoszenia sztangi

      • Maksym Riznyk
        7 marzec 2016

        "Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonuj wdech i wznieś hantle W BOK, aż ramiona będą ustawione równolegle do podłogi"- tu jest wszystko dobrze napisane, uważnie przeczytaj ;)

      • Wojciech-26044
        15 październik 2016

        Właśnie to robię

        • Maksym Riznyk
          20 grudzień 2016

          Jak wchodzi ? :D

        • Adrian-8651889
          10 styczeń 2017

          Faktycznie z opisu wychodzi na to że przy podnoszeniu wdychamy a przy opuszczaniu wydychamy, a przy innych ćwiczeniach jest odwrotnie więc jak to jest z tym ćwiczeniem?

          • Maksym Riznyk
            12 styczeń 2017

            No wszystko zależy od ćwiczenia i jak ruch wykonujesz.

          • Krzysztof-3478554
            4 kwiecień 2017

            Witam. Właśnie dostałem od was ćwiczenie
            Unoszenie ramion w przód ze sztangielką trzymaną oburącz (Single Dumbbell Raise)
            Wchodzę żeby zobaczyć jak to wykonywać a tu jest inne poprawcie. Pozdrawiam

            • Maksym Riznyk
              11 kwiecień 2017

              NO ale ćwiczenie przedstawione powyżej dotyczy unoszenia bokiem a Pan ma przodem więc skąd wątpliwość.