Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. naramienny

- m. piersiowy większy część mostkowo-żebrowa (środkowa)

b) pomocnicze:

- m. czworoboczny


Pozycja wyjściowa:

1) Stojąc, ramiona wyprostowane (lekko odblokowane w łokciu) ustawione wzdłuż tułowia trzymają hantle.

2) Palce skierowane do tułowia. Kciuki zwrócone do przodu.

3) Stopy w lekkim rozkroku.

4) Plecy proste.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonuj wdech i wznieś hantle w bok, aż ramiona będą ustawione równolegle do podłogi.

2) Następnie dwukrotnie wolniejszym tempem opuszczaj hantle w dół wykonując wydech.

3) Wykonuj ćwiczenie zadaną ilość powtórzeń.


Wskazówki:

1) Nie przesadzaj z ciężarem w tym ćwiczeniu.

2) Dbaj o stałe napięcie w mięśniach.

3) Nie kołysz tułowiem.

4) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

5) Bądź skoncentrowany.


Plany dietetyczne i treningowe
Komentarze(8)
    • ~kris
      4 marzec 2016

      Myslałem że podczas pracy robi się wydech a nie wdech to tak jak na klatę wydech jest podczas unoszenia sztangi

      • Maksym Riznyk
        7 marzec 2016

        "Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonuj wdech i wznieś hantle W BOK, aż ramiona będą ustawione równolegle do podłogi"- tu jest wszystko dobrze napisane, uważnie przeczytaj ;)

      • Wojciech-26044
        15 październik 2016

        Właśnie to robię

        • Maksym Riznyk
          20 grudzień 2016

          Jak wchodzi ? :D

        • Adrian-8651889
          10 styczeń 2017

          Faktycznie z opisu wychodzi na to że przy podnoszeniu wdychamy a przy opuszczaniu wydychamy, a przy innych ćwiczeniach jest odwrotnie więc jak to jest z tym ćwiczeniem?

          • Maksym Riznyk
            12 styczeń 2017

            No wszystko zależy od ćwiczenia i jak ruch wykonujesz.

          • Krzysztof-3478554
            4 kwiecień 2017

            Witam. Właśnie dostałem od was ćwiczenie
            Unoszenie ramion w przód ze sztangielką trzymaną oburącz (Single Dumbbell Raise)
            Wchodzę żeby zobaczyć jak to wykonywać a tu jest inne poprawcie. Pozdrawiam

            • Maksym Riznyk
              11 kwiecień 2017

              NO ale ćwiczenie przedstawione powyżej dotyczy unoszenia bokiem a Pan ma przodem więc skąd wątpliwość.