Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. naramienny tylny

b) pomocnicze:

- m. podgrzebieniowy

- m. obły mniejszy


Pozycja wyjściowa:

1) Stań na wprost wyciągów. Wyciągi powinny być ustawione wyżej niż głowa.

2) Stopy ustaw w lekkim rozkroku, wyprostuj plecy.

3) Lewą dłonią chwyć za końcówkę prawego wyciągu, a prawą dłonią za lewy wyciąg.

4) Unieś ramiona przed siebie, kciuki skieruj do środka, łokcie na zewnątrz.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech, a następnie odwiedź lekko zgięte ramiona za siebie.

2) W końcowej fazie ruchu przytrzymuj napięte mięśnie ramion, następnie wykonaj wydech i powolnym ruchem wróć do pozycji wyjściowej.


Wskazówki:

1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.

2) Stopy mocno wciśnij w podłogę.

3) Nie szarp ciężaru. Nie kołysz tułowiem.

4) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

5) Bądź skoncentrowany.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!