Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. dwugłowy uda

- m. półścięgnisty

- m. półbłoniasty

b) pomocnicze:

- m. brzuchaty

- m. podkolanowy


Pozycja wyjściowa:

1) Połóż się na plecach. Ustaw stopy na szczycie piłki gimnastycznej.

2) Kiedy nogi są wyprostowane w kolanach, kostki powinny znajdować się na środku piłki.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję ciała, unieś biodra wysoko w górę. Ciężar ciała powinien spoczywać na górnej części pleców oraz stopach.

2) Ugnij nogi w kolanach, przyciągając maksymalnie piłkę do pośladków. Utrzymaj pozycję przez ułamek sekundy w momencie najsilniejszego skurczu mięśni dwugłowych uda.

3) Powróć do pozycji wyjściowej.

4) Wykonaj ćwiczenie zadaną ilość powtórzeń.


Wskazówki:

1) Utrzymuj plecy w prawidłowej pozycji. Nie wyginaj nadmiernie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym.

2) Ramiona ustaw wzdłuż tułowia w celu zapewnienia sobie dodatkowej stabilizacji.

3) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.

4) Skup się podczas wykonywania ruchu.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!
Komentarze(2)
    • Zdzisław-2611683
      1 marzec 2017

      Nie posiadam piłki jak można ją zastąpić?

      • Maksym Riznyk
        3 marzec 2017

        Wypychanie bioder z stopami na ławce lub nawet z pięt na ziemi.
        Są to ćwiczenia podobne do tego.