Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. prosty brzucha

- m. biodrowo-lędźwiowy

b) pomocnicze:

- m. napinacz powięzi szerokiej


Pozycja wyjściowa:

1) Pozycja leżąca plecami na macie. Ramiona proste, ustawione wzdłuż tułowia.

2) Nogi uniesione w górze. Kolana lekko ugięte. 

3) Kąt między udami a tułowiem 90 stopni.


Ruch:

1) Angażując mocno dolną partię brzucha, wyprostuj nogi w kolanach

i odrywając biodra od maty, postaraj się unieść nogi, ustawiając ciało w linii

i prostopadle do podłoża. Wykonuj płynny wydech w czasie trwania tego ruchu.

2) Przytrzymaj ruch w maksymalnym napięciu mięśni brzucha przez ułamek sekundy.

3) Wróć do pozycji wyjściowej, wykonując płynny wdech powietrza. Kontroluj brzuchem fazę opadania bioder, nie odpuszczając napięcia mięśniowego.

4) Wykonaj ćwiczenie zadaną ilość powtórzeń.


Wskazówki:

1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.

2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.

3) Skup się podczas wykonywania ruchu.

4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.

5) Postaraj się skoncentrować napięcie na mięśniach brzucha.


REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!