Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. czworogłowy uda

- m. dwugłowy uda

- m. półścięgnisty

- m. półbłoniasty

- m. pośladkowy

b) pomocnicze:

- m. przywodziciel wielki

- m. prosty brzucha

- m. brzuchaty

- m. płaszczkowaty


Pozycja wyjściowa:

1) Pozycja stojąca. Nogi rozstawione na szerokość barków.


Ruch:

1) Z pozycji wyprostowanej wykonaj obszerny wykrok prawą nogą, następnie obniż biodra w dół, utrzymując plecy prostopadle do podłoża.

2) Obniż prawe kolano tak, aby znalazło się możliwie jak najbliżej podłoża.

3) Odbijając się mocno z pięty od podłoża, powróć do pozycji wyjściowej, unosząc tułów w górę oraz prostując nogi w kolanach.

4) Kolejny wykrok prawą nogą wykonaj w bok, po czym obniż tułów, przenosząc ciężar ciała na nogę wykroczną. Postaraj się nie pochylać kolana w przód oraz nie odrywać pięty od podłoża.

5) Wróć do pozycji wyjściowej.

6) Ostatni ruch w serii na tę nogę to głęboki zakrok w tył i obniżenie tułowia tak, aby kolano niemal dotknęło podłoża.

7) Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj serię wykroków na nogę przeciwną.

8) Powtórz ćwiczenie zadaną ilość razy.


Wskazówki:

1) Postaraj się nie pochylać tułowia do przodu podczas wykroku.

2) W nodze wykrocznej nie przenoś ciężaru ciała na przednią część stopy. Unikaj odrywania pięty od podłoża.

3) Zwróć uwagę, czy kolano w nodze wykrocznej nie schodzi do środka podczas uginania. Jeśli tak, postaraj się ustawić palce stopy nieco na zewnątrz oraz forsować lekko kolano od środka.

4) Skup się podczas wykonywania ruchu.

5) Napinaj mocno mięśnie brzucha przy wracaniu do pozycji wyprostowanej.

6) Przytrzymuj dłonie na biodrach, nie podpieraj się o kolano nogi wykrocznej.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!