Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. brzuchaty

- m. płaszczkowaty

b) pomocnicze:

- m. strzałkowy długi


Pozycja wyjściowa:

1) Stań prosto.

2) Ustaw przednią część stopy na podwyższeniu, np. stopień schodów.


Ruch:

1) Z pozycji, w której stopa jest mocno zadarta do góry, pięta skrajnie obniżona, palce wskazują sufit, a łydka mocno rozciągnięta, odepchnij się od podwyższenia poprzez mocne wspięcie na palce i napięcie łydek.

2) Po krótkim przytrzymaniu w maksymalnym napięciu łydki, opuść pięty pod poziom palców, ponownie rozciągając łydkę i wykonując wydech.

3) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:

1) To ćwiczenie warto wykonywać w długich seriach, aż do momentu odczucia pieczenia w mięśniach łydki.

2) Przednia część podeszwy stopy stabilnie spoczywa na podwyższeniu.

3) Bądź skoncentrowany.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!