Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. brzuchaty,

– m. płaszczkowaty;

b) pomocnicze:

– m. strzałkowy długi.

 

Pozycja wyjściowa

1) Stań prosto.

2) Ustaw przednią część stopy na podwyższeniu, np. stopień schodów.

 

Ruch

1) Z pozycji, w której stopa jest mocno zadarta do góry, pięta skrajnie obniżona, palce wskazują sufit, a łydka mocno rozciągnięta, odepchnij się od podwyższenia poprzez mocne wspięcie na palce i napięcie łydek.

2) Po krótkim przytrzymaniu w maksymalnym napięciu łydki, opuść pięty pod poziom palców, ponownie rozciągając łydkę i wykonując wydech.

3) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy.

 

Wskazówki

1) To ćwiczenie warto wykonywać w długich seriach, aż do momentu odczucia pieczenia w mięśniach łydki.

2) Przednia część podeszwy stopy stabilnie spoczywa na podwyższeniu.

3) Bądź skoncentrowany.