Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. prosty brzucha,

– m. skośny,

– m. naramienny.

 

Pozycja wyjściowa

1) Połóż się na brzuchu, nogi wyprostowane, palce stóp skierowane za ciebie.

2) Ramiona wyprostowane przed tobą.

3) Głowa znajduje się w jednej linii z tułowiem, wzrok skierowany w dół.

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, napinając mocno mięśnie nóg, pośladki, brzuch, wykonaj wydech powietrza, unieś nogi oraz ramiona kilkanaście centymetrów w górę.

2) Ramiona oraz nogi pozostają wyprostowane, nie unoś głowy w górę, wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund.

3) Wraz z wdechem powietrza, obniż nogi oraz ramiona do pozycji wyjściowej.

4) Powtórz wznosy 20 razy.

 

Wskazówki

1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.

2) Dolny odcinek pleców nie powinien być nadmiernie wygięty w łuk.