Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. prosty brzucha

- m. skośny

- m. naramienny


Pozycja wyjściowa:

1) Połóż się na brzuchu, nogi wyprostowane, palce stóp skierowane za ciebie.

2) Ramiona wyprostowane przed tobą.

3) Głowa znajduje się w jednej linii z tułowiem, wzrok skierowany w dół.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, napinając mocno mięśnie nóg, pośladki, brzuch, wykonaj wydech powietrza, unieś nogi oraz ramiona kilkanaście centymetrów w górę.

2) Ramiona oraz nogi pozostają wyprostowane, nie unoś głowy w górę, wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund.

3) Wraz z wdechem powietrza, obniż nogi oraz ramiona do pozycji wyjściowej.

4) Powtórz wznosy 20 razy.


Wskazówki:

1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.

2) Dolny odcinek pleców nie powinien być nadmiernie wygięty w łuk.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!