Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. dwugłowy uda,

– m. półścięgnisty,

– m. półbłoniasty,

– m. pośladkowy;

b) pomocnicze:

– m. prosty brzucha,

– m. brzuchaty.

 

Pozycja wyjściowa

1) Ustaw podest przed sobą. Możesz wykorzystać solidne krzesło, stolik bądź inny rodzaj solidnego podestu.

2) Oddal się od podestu na odległość dwóch swoich stóp.

 

Ruch

1) Z pozycji wyprostowanej, stojąc naprzeciwko podestu, wykonaj zamach rękoma, wykonując jednocześnie wdech powietrza.

2) Wybijając się w górę, naskocz na podest całymi stopami.

3) Wyprostuj nogi w kolanach oraz ustaw tułów do pozycji pionowej. Wykonaj wydech powietrza.

4) Zeskocz z podestu na ugięte nogi.

5) Wykonaj żądaną ilość powtórzeń.

 

Wskazówki

1) Postaraj się naskakiwać na podest z lekkim zapasem wysokości, aby uniknąć zawadzenia o krawędź palcami stóp.

2) Naskok na skrzynię wykonuj dynamicznie.

3) Dobierz wysokość, na jaką będziesz naskakiwał, według indywidualnych możliwości.

4) Skup się podczas wykonywania ruchu.