Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. dwugłowy uda

- m. półścięgnisty

- m. półbłoniasty

- m. pośladkowy

b) pomocnicze:

- m. prosty brzucha

- m. brzuchaty


Pozycja wyjściowa:

1) Ustaw podest przed sobą. Możesz wykorzystać solidne krzesło, stolik bądź inny rodzaj solidnego podestu.

2) Oddal się od podestu na odległość dwóch swoich stóp.


Ruch:

1) Z pozycji wyprostowanej, stojąc naprzeciwko podestu, wykonaj zamach rękoma, wykonując jednocześnie wdech powietrza.

2) Wybijając się w górę, naskocz na podest całymi stopami.

3) Wyprostuj nogi w kolanach oraz ustaw tułów do pozycji pionowej. Wykonaj wydech powietrza.

4) Zeskocz z podestu na ugięte nogi.

5) Wykonaj żądaną ilość powtórzeń.


Wskazówki:

1) Postaraj się naskakiwać na podest z lekkim zapasem wysokości, aby uniknąć zawadzenia o krawędź palcami stóp.

2) Naskok na skrzynię wykonuj dynamicznie.

3) Dobierz wysokość, na jaką będziesz naskakiwał, według indywidualnych możliwości.

4) Skup się podczas wykonywania ruchu.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!