Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. prosty brzucha

- m. skośny

- m. biodrowo-lędźwiowy

- m. naramienny

- m. trójgłowy ramienia

- m. piersiowy większy

- m. pośladkowy

- m. dwugłowy uda

- m. półścięgnisty

- m. półbłoniasty


Pozycja wyjściowa:

1) Pozycja stojąca, plecy proste, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia.


Ruch:

1) Pochyl się do przodu, wykonując głęboki skłon w przód i podeprzyj się na wyprostowanych ramionach.

2) Zachowując nogi proste w kolanach, zrób kilka kroków rękami tak, aby zbliżyć się do pozycji jak do pompki, brzuch jest cały czas mocno spięty.

3) W momencie, kiedy znajdziesz się w pozycji podporu przodem jak do pompki, napnij mocno mięśnie pośladkowe oraz brzucha i wykonaj jeszcze kilka kroków ramionami.

4) Postaraj się „otworzyć” pozycję najbardziej, jak jest to możliwe, zbliżając klatkę w stronę podłoża.

5) Przytrzymaj na sekundę pozycję w największym obniżeniu, po czym zacznij kroczyć nogami w stronę ramion, unosząc biodra do góry i zginając się w tułowiu.

6) W momencie, gdy stopy znajdą się blisko dłoni, zacznij oddalać ramiona od kończyn dolnych. Ćwiczenie przypomina ruch gąsienicy.


Wskazówki:

1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.

2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.

3) Skup się podczas wykonywania ruchu.

4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.

5) Postaraj się skoncentrować napięcie na mięśniach brzucha.

6) Uważaj na śliską powierzchnię podłogi, aby w końcowej fazie ćwiczenia nie upaść na twarz.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!