Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. czworogłowy uda

b) pomocnicze:

- m. dwugłowy uda

- m. pośladkowy


Pozycja wyjściowa:

1) Proste plecy i odcinek lędźwiowy.

2) Dłonie splecione przed sobą na klatce piersiowej.

3) Napięte mięśnie brzucha.

4) Stopy mniej więcej na szerokości barków (palce stóp na zewnątrz).

5) Klatka piersiowa wypchnięta do przodu.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj płynny i powolny przysiad, utrzymując naturalną krzywiznę kręgosłupa, do pozycji poniżej kąta prostego, wraz z powolnym wdechem powietrza.

2) Z wydechem wykonaj dynamiczny wyprost kolan wraz

z wyskokiem w górę, unosząc dłonie nad głowę. Opadając w dół, amortyzuj skok, uginając kolana oraz schodząc równocześnie do pozycji przysiadu (pozycja wyjściowa).

3) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:

1) Pamiętaj o prostych plecach oraz odcinku lędźwiowym.

2) Wykonuj dynamiczny wyskok w górę.

3) Głowę utrzymuj w równej linii z plecami.

4) Wzrok kieruj przed siebie (ew. lekko do góry).

5) Bądź skoncentrowany.

6) Nie prowadź kolan do wewnątrz (utrzymuj je skierowane lekko na zewnątrz).

7) Ciężar rozłóż równomiernie na całych stopach.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!