Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. dwugłowy uda

- m. półścięgnisty

- m. półbłoniasty

b) pomocnicze:

- m. brzuchaty

- m. podkolanowy


Pozycja wyjściowa:

1) Pozycja leżąca, nogi wyprostowane w kolanach, pięty oparte o ręcznik lub specjalne dyski do slide'ów.

2) Ramiona wyprostowane spoczywają wzdłuż tułowia.


Ruch:

1) Wykonaj wdech. Utrzymując prawidłową pozycję ciała i unosząc lekko biodra do góry, ugnij jednocześnie kończyny dolne, próbując przesunąć pięty w stronę pośladków.
2) Postaraj się utrzymać maksymalnie napięte mięśnie, podczas gdy nogi są ugięte w kolanach.
3) Następnie wykonując wydech, powolnym tempem wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
4) Powtarzaj ruch założoną ilość powtórzeń.


Wskazówki:

1) Wykonuj ruch powolnym tempem.

2) Bądź skoncentrowany.

3) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.

4) Postaraj się znaleźć właściwe napięcie mięśniowe.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!