Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. dwugłowy uda,

– m. półścięgnisty,

– m. półbłoniasty;

b) pomocnicze:

– m. brzuchaty,

– m. podkolanowy.

 

Pozycja wyjściowa

1) Pozycja leżąca, nogi wyprostowane w kolanach, pięty oparte o ręcznik lub specjalne dyski do slide'ów.

2) Ramiona wyprostowane spoczywają wzdłuż tułowia.

 

Ruch

1) Wykonaj wdech. Utrzymując prawidłową pozycję ciała i unosząc lekko biodra do góry, ugnij jednocześnie kończyny dolne, próbując przesunąć pięty w stronę pośladków.
2) Postaraj się utrzymać maksymalnie napięte mięśnie, podczas gdy nogi są ugięte w kolanach.
3) Następnie wykonując wydech, powolnym tempem wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
4) Powtarzaj ruch założoną ilość powtórzeń.

 

Wskazówki

1) Wykonuj ruch powolnym tempem.

2) Bądź skoncentrowany.

3) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.

4) Postaraj się znaleźć właściwe napięcie mięśniowe.