Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. piersiowy większy

- m. piersiowy mniejszy

- m. trójgłowy ramienia

- m. naramienny

b) pomocnicze:

- m. łokciowy

- m. czworoboczny


Pozycja wyjściowa:

1) Podpór przodem.

2) Tułów wyprostowany, ręce ustawione prostopadle do osi ciała, dłonie

w jednej linii, ustawione równolegle do siebie, na szerokość barków.

3) Nogi wyprostowane przez cały czas, stopy lekko rozstawione.

4) Stopy mocno zaparte o podłoże.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj płynny wdech, zginając przedramiona i opuszczając klatkę piersiową do podłoża. Należy zadbać o to, aby tułów był cały czas w linii prostej, a biodra nie opadały.

2) Następnie wybij się dynamicznie w górę poprzez silne wyprostowanie ramion oraz odrywając dłonie od podłoża. Wykonaj na przemian wymach ramion w przód i w tył (jedna ręka w przód, druga w tył), po czym opadnij

z powrotem, płynnie przechodząc do kolejnej pompki.

3) Powtarzaj ćwiczenie zadaną ilość razy.


Wskazówki:

1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.

2) Nogi pozostają wyprostowane przez cały czas.

3) Bądź skoncentrowany.

4) Napinając mięśnie brzucha oraz pośladkowe, zachowuj prawidłową (wyprostowaną) postawę ciała.

5) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.

6) Upewnij się, że jesteś w stanie wybić się na tyle wysoko, aby wykonać wymach ramion, po czym opaść, bezpiecznie przechodząc do kolejnej pompki.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!