Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. piersiowy większy

- m. piersiowy mniejszy

- m. trójgłowy ramienia

- m. naramienny

b) pomocnicze:

- m. łokciowy

- m. czworoboczny


Pozycja wyjściowa:

1) Podpór przodem.

2) Tułów wyprostowany, ręce ustawione prostopadle do osi ciała, dłonie

w jednej linii, ustawione równolegle do siebie, na szerokość barków.

3) Nogi wyprostowane przez cały czas, stopy lekko rozstawione.

4) Pilnuj, aby stopy były mocno zaparte o podłoże.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, unieś biodra w górę (cofając je nieznacznie), uginając się w pasie tak, aby kąt między nogami a tułowiem wynosił mniej więcej 90 stopni.

2) Następnie ugnij łokcie, prowadząc je na zewnątrz i obniż ciało tak, aby głowa znalazła się między ramionami. Zakończ ruch, gdy czoło dotknie maty.

3) Następnie wyprostuj ramiona, wykonując wydech. Biodra przez cały czas znajdują się wysoko.

4) Powtarzaj ćwiczenie zadaną ilość razy.


Wskazówki:

1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.

2) Nogi pozostają wyprostowane przez cały czas.

3) Bądź skoncentrowany.

4) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!