Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. piersiowy większy

- m. piersiowy mniejszy

- m. trójgłowy ramienia

- m. naramienny

b) pomocnicze:

- m. łokciowy

- m. czworoboczny

- m. prosty brzucha


Pozycja wyjściowa:

1) Podpór przodem.

2) Tułów wyprostowany, ręce ustawione prostopadle do osi ciała, dłonie

w jednej linii, ustawione równolegle do siebie, na szerokość barków.

3) Nogi wyprostowane przez cały czas, rozstawione nieco szerzej niż przy klasycznych pompkach – tak, aby zapewnić sobie lepszą równowagę.

4) Stopy mocno zaparte o podłoże.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, załóż jedną rękę za plecy bądź ułóż ramię wzdłuż tułowia, następnie przenosząc ciężar ciała na rękę podpartą, wykonaj płynny wdech, zginając łokieć i opuszczając klatkę piersiową do podłoża. Należy zadbać o to, aby tułów był cały czas w linii prostej, a biodra nie opadały.

2) Wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramię. Następuje wydech.

3) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:

1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.

2) Nogi utrzymuj wyprostowane przez cały czas.

3) Bądź skoncentrowany.

4) Napinając mięśnie brzucha oraz pośladkowe, zachowuj prawidłową (wyprostowaną) postawę ciała.

5) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!