Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. piersiowy większy

- m. piersiowy mniejszy

- m. trójgłowy ramienia

- m. naramienny

b) pomocnicze:

- m. łokciowy


Pozycja wyjściowa:

1) Podpór przodem.

2) Tułów wyprostowany, ręce ustawione prostopadle do osi ciała, dłonie

w jednej linii, ustawione równolegle do siebie, nieco szerzej niż rozstaw barków.

3) Nogi wyprostowane, stopy złączone.

4) Stopy mocno zaparte o podłoże.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj płynny wdech, zginając przedramiona i opuszczając klatkę piersiową do podłoża. Należy zadbać o to, aby tułów był cały czas w linii prostej, a biodra nie opadały.

2) Wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona. Następuje wydech.

3) Następnie przenosząc ciężar ciała na jedno z wyprostowanych ramion, otwieraj postawę, ułóż stopy na boku i unieś drugie ramię w górę tak, aby ciało przypominało literę T. Wytrzymaj w tej pozycji przez sekundę.

4) Wróć do podporu przodem i wykonaj kolejną pompkę.

5) Powtarzaj ćwiczenie zadaną ilość razy.


Wskazówki:

1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.

2) Podczas wykonywania pozycji „T” bardzo mocno napnij mięśnie pośladkowe oraz proste brzucha tak, aby całe ciało pozostało w jednej linii,

a biodra nie opadały.

3) Bądź skoncentrowany.

4) Napinając mięśnie brzucha oraz pośladkowe, zachowaj prawidłową (wyprostowaną) postawę ciała.

5) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.

6) Łokcie prowadź na zewnątrz – nie dotykają tułowia.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!