Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. prosty brzucha

- m. skośny

- m. naramienny


Pozycja wyjściowa:

1) Podpór przodem na łokciach, ramiona ugięte pod kątem 90 stopni, górna część prostopadle do podłoża. Kończyny dolne złączone, wyprostowane,

w jednej linii z tułowiem i równolegle do podłoża.

2) Plecy proste. Wzrok skierowany w przód.

3) Miednica pochylona w przód. Mięśnie brzucha mocno napięte.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, napinając mocno mięśnie nóg, pośladki oraz brzuch, kieruj biodra w górę i opuszczaj w dół.

2) Powtarzaj ćwiczenie do momentu wyczucia silnego pieczenia w obrębie brzucha.


Wskazówki:

1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.

2) Dolny odcinek pleców nie powinien być wygięty. Odciąża to pracę mięśni brzucha i sprawia, że ćwiczenie staje się mniej intensywne.

3) Staraj się kontrolować przodopochylenie miednicy w celu silnego dopięcia mięśni brzucha.

4) Oddychaj głęboko podczas utrzymywania izometrycznego skurczu.