Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. prosty brzucha,

– m. skośny,

– m. naramienny.

 

Pozycja wyjściowa

1) Podpór przodem na łokciach, ramiona ugięte pod kątem 90 stopni, górna część prostopadle do podłoża. Kończyny dolne złączone, wyprostowane,

w jednej linii z tułowiem i równolegle do podłoża.

2) Plecy proste. Wzrok skierowany w przód.

3) Miednica pochylona w przód. Mięśnie brzucha mocno napięte.

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, napinając mocno mięśnie nóg, pośladki oraz brzuch, kieruj biodra w górę i opuszczaj w dół.

2) Powtarzaj ćwiczenie do momentu wyczucia silnego pieczenia w obrębie brzucha.

 

Wskazówki

1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.

2) Dolny odcinek pleców nie powinien być wygięty. Odciąża to pracę mięśni brzucha i sprawia, że ćwiczenie staje się mniej intensywne.

3) Staraj się kontrolować przodopochylenie miednicy w celu silnego dopięcia mięśni brzucha.

4) Oddychaj głęboko podczas utrzymywania izometrycznego skurczu.