Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. prosty brzucha

- m. skośny

- m. biodrowo-lędźwiowy


Pozycja wyjściowa:

1) Pozycja leżąca plecami na macie. Ramiona ugięte, założone za głową.

2) Nogi ugięte w kolanach. Stopy podparte o podłoże.

3) Odcinek lędźwiowy kręgosłupa dotyka maty. Broda przyklejona do klatki piersiowej.


Ruch:

1) Unieś górną część pleców i odrywając barki od podłoża, skręć tułów, starając się dotknąć lewym łokciem prawego kolana, które jednocześnie przenosisz nad tułów.

2) Przytrzymaj ruch w maksymalnym napięciu mięśni brzucha przez ułamek sekundy. Wykonaj wydech.

3) Wróć do pozycji wyjściowej, wykonując płynny wdech powietrza.

4) Wykonaj ruch na przeciwną stronę.

5) Wykonaj ćwiczenie zadaną ilość powtórzeń.


Wskazówki:

1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.

2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.

3) Skup się podczas wykonywania ruchu.

4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.

5) Postaraj się skoncentrować napięcie na mięśniach brzucha.

6) Nie przeciągaj nadmiernie łokcia w stronę kolana, skracając przez to zakres ruchu.

7) Ramiona powinny pozostać w jednej linii.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!