Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– mięśnie brzucha,

– m. biodrowo-lędźwiowy,

– m. prosty uda,

– m. napinacz powięzi szerokiej,

– m. krawiecki,

– m. przywodziciel długi,

– m. przywodziciel krótki,

– m. pośladkowy średni,

– m. pośladkowy mały;

b) pomocnicze:

– m. brzuchaty,

– m. podkolanowy,

– m. dwugłowy uda,

– m. półścięgnisty,

– m. półbłoniasty.

 

Pozycja wyjściowa

1) Pozycja stojąca, plecy wyprostowane, nogi rozstawione na szerokość barków.

2) Ramiona wyprostowane spoczywają wzdłuż tułowia.

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję ciała, unieś jedno z ramion w górę.

2) Unieś w górę kolano nogi przeciwnej do tego ramienia, jednocześnie ściągając łokieć w dół, próbując dotknąć unoszonego kolana.

3) Zatrzymaj pozycję w momencie spotkania kolana z łokciem. Napinaj bardzo mocno mięśnie brzucha.

4) Wytrzymaj w tej pozycji 2 sekundy, po czym wyprostuj tułów i wykonaj powtórzenie na stronę przeciwną.

5) Powtarzaj ruch do 20 powtórzeń.

 

Wskazówki

1) Wykonuj ruch w powolnym tempie.

2) Bądź skoncentrowany.

3) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.

4) Postaraj się znaleźć właściwe napięcie mięśniowe.