Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- mięśnie brzucha

- m. biodrowo-lędźwiowy

- m. prosty uda

- m. napinacz powięzi szerokiej

- m. krawiecki

- m. przywodziciel długi

- m. przywodziciel krótki

- m. pośladkowy średni

- m. pośladkowy mały

b) pomocnicze:

- m. brzuchaty

- m. podkolanowy

- m. dwugłowy uda

- m. półścięgnisty

- m. półbłoniasty


Pozycja wyjściowa:

1) Pozycja stojąca, plecy wyprostowane, nogi rozstawione na szerokość barków.

2) Ramiona wyprostowane spoczywają wzdłuż tułowia.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję ciała, unieś jedno z ramion w górę.

2) Unieś w górę kolano nogi przeciwnej do tego ramienia, jednocześnie ściągając łokieć w dół, próbując dotknąć unoszonego kolana.

3) Zatrzymaj pozycję w momencie spotkania kolana z łokciem. Napinaj bardzo mocno mięśnie brzucha.

4) Wytrzymaj w tej pozycji 2 sekundy, po czym wyprostuj tułów i wykonaj powtórzenie na stronę przeciwną.

5) Powtarzaj ruch do 20 powtórzeń.


Wskazówki:

1) Wykonuj ruch w powolnym tempie.

2) Bądź skoncentrowany.

3) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.

4) Postaraj się znaleźć właściwe napięcie mięśniowe.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!