Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. skośny

- m. prosty brzucha

- m. biodrowo-lędźwiowy

- m. prosty uda

- m. napinacz powięzi szerokiej

- m. krawiecki

- m. przywodziciel długi

- m. przywodziciel krótki

- m. pośladkowy średni

- m. pośladkowy mały

b) pomocnicze:

- m. brzuchaty

- m. podkolanowy

- m. dwugłowy uda

- m. półścięgnisty

- m. półbłoniasty


Pozycja wyjściowa:

1) Podpór przodem na macie, ramiona wyprostowane, ustawione prostopadle do podłoża.

2) Nogi ugięte w kolanach, podparte na macie.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję ciała, unieś jedno z ramion w górę

i ustaw je równolegle do podłoża.

2) Jednocześnie unieś w górę nogę przeciwstawną do tego ramienia, prostując ją w kolanie. Zwróć uwagę na to, aby nie wyginać pleców w łuk, napinając mocno mięśnie brzucha.

3) Zatrzymaj pozycję na sekundę, po czym równocześnie ściągając ramię oraz nogę w dół, próbuj dotknąć łokciem kolana.

4) Wytrzymaj w tej pozycji 2 sekundy, po czym wróć do pozycji wyjściowej

i powtórz ruch na drugą stronę.

5) Powtarzaj ruch do 20 powtórzeń.


Wskazówki:

1) Wykonuj ruch powolnym tempem.

2) Bądź skoncentrowany.

3) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.

4) Postaraj się znaleźć właściwe napięcie mięśniowe.

5) Pamiętaj o mocnym spięciu brzucha.

6) Głowa powinna pozostać w jednej linii z plecami, a wzrok skierowany

w dół.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!