Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. dwugłowy uda,

– m. półścięgnisty,

– m. półbłoniasty;

b) pomocnicze:

– m. pośladkowy,

– m. prosty brzucha.

 

Pozycja wyjściowa

1) Pozycja stojąca, nogi w lekkim rozkroku, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia.

2) Plecy proste. Nogi minimalnie ugięte w kolanach (odblokowane w stawie).

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję ciała, wykonując wdech, pochylaj tułów do przodu z jednoczesnym wymachem jednej z nóg w tył. Plecy powinny być proste, a łopatki ściągnięte.

2) Kontynuuj ruch do momentu wyczucia rozciągania w okolicach mięśni dwugłowych ud.

3) Powróć do pozycji wyjściowej, prostując tułów i wykonując wdech.

4) Wykonaj żądaną ilość powtórzeń, po czym powtórz ćwiczenie, cofając drugą nogę.

 

Wskazówki

1) Ćwiczenie wykonuj powoli z pełnym zaangażowaniem.

2) Ruch pochylenia oraz prostowania następuje tylko i wyłącznie w obrębie bioder.

3) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.

4) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

5) Bądź skoncentrowany.