Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. czworogłowy uda

- m. dwugłowy uda

- m. półścięgnisty

- m. półbłoniasty

- m. pośladkowy

b) pomocnicze:

- m. przywodziciel wielki

- m. prosty brzucha

- m. brzuchaty

- m. płaszczkowaty


Pozycja wyjściowa:

1) Pozycja stojąca. Nogi rozstawione na szerokość barków.


Ruch:

1) Z pozycji wyprostowanej wykonaj płytki wyskok w górę, po czym, rozstawiając nogi w przód i w tył, zrób wykrok i obniż biodra w dół, utrzymując plecy prostopadle do podłoża.

2) Po zamortyzowaniu przeskoku i szybkim złapaniu równowagi, ponownie wyskocz w górę i zamień nogi miejscami.

3) Powtarzaj ćwiczenie zadaną ilość razy.


Wskazówki:

1) Postaraj się nie pochylać tułowia do przodu podczas wykroku.

2) W nodze wykrocznej nie przenoś ciężaru ciała na przednią część stopy. Unikaj odrywania pięty od podłoża.

3) Zwróć uwagę, czy kolano w nodze wykrocznej nie schodzi do środka podczas uginania. Jeśli tak, postaraj się ustawić palce stopy nieco na zewnątrz oraz forsować lekko kolano od środka.

4) Skup się podczas wykonywania ruchu.

5) Napinaj mocno mięśnie brzucha przy wracaniu do pozycji wyprostowanej.

6) Przytrzymuj dłonie na biodrach, nie podpieraj się o kolano nogi wykrocznej.

7) Ćwiczenie to możesz zintensyfikować, wybijając się mocno w górę

i przyciągając kolano w stronę klatki piersiowej.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!