Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. piersiowy większy

- m. piersiowy mniejszy

- m. trójgłowy ramienia

- m. naramienny

b) pomocnicze:

- m. łokciowy

- mięśnie brzucha


Pozycja wyjściowa:

1) Pozycja stojąca, tułów wyprostowany.


Ruch:

1) Wykonaj dynamiczny wyskok w górę.

2) Ugnij nogi w kolanach i przejdź do podporu przodem, po czym odrzucając nogi w tył, wyprostuj sylwetkę, uzyskując pozycję jak do pompki.

3) Wykonaj klasyczną pompkę i ponownie „przeskocz” nogami w przód tak, aby kolana znalazły się pod klatką piersiową.

4) Wstań i wykonaj wyskok, ramiona powinny być wyprostowane nad głową.

5) Powtórz punkt 1–4 wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:

1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.

2) Wykonuj pompkę tak, aby klatka piersiowa dotknęła podłoża.

3) Bądź skoncentrowany.

4) Napinając mięśnie brzucha oraz pośladkowe, zachowuj prawidłową (wyprostowaną) postawę ciała.

5) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.

6) Przyciągnięcie oraz oddalenie kolan od klatki piersiowej następuje dynamicznie.

7) Staraj się wykonać jak najwyższy wyskok.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!