Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. czworogłowy uda

- m. brzuchaty

- m. płaszczkowaty

- m. naramienny

- m. trójgłowy ramienia

- m. skośny


Pozycja wyjściowa:

1) Pozycja stojąca, tułów wyprostowany, stopy w lekkim rozkroku.


Ruch:

1) Wykonuj bieg w miejscu (skipping), połączony z naprzemiennymi wyprostami ramion w przód (ciosami prostymi).

2) Kiedy wykonujesz cios prawą ręką, lewa noga jest ugięta, a kolano znajduje się wysoko z przodu (udo niemal równolegle do podłoża).


Wskazówki:

1) Oddychaj głęboko podczas wykonywania biegu.

2) Bieg bokserski wykonuj dynamicznie, silnie prostując ramiona w przód oraz podnosząc wysoko kolana.

3) Wykonuj co najmniej jednominutowe serie ćwiczenia.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!