Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. czworogłowy uda,

– m. brzuchaty,

– m. płaszczkowaty,

– m. naramienny,

– m. trójgłowy ramienia,

– m. skośny.

 

Pozycja wyjściowa

1) Pozycja stojąca, tułów wyprostowany, stopy w lekkim rozkroku.

 

Ruch

1) Wykonuj bieg w miejscu (skipping), połączony z naprzemiennymi wyprostami ramion w przód (ciosami prostymi).

2) Kiedy wykonujesz cios prawą ręką, lewa noga jest ugięta, a kolano znajduje się wysoko z przodu (udo niemal równolegle do podłoża).

 

Wskazówki

1) Oddychaj głęboko podczas wykonywania biegu.

2) Bieg bokserski wykonuj dynamicznie, silnie prostując ramiona w przód oraz podnosząc wysoko kolana.

3) Wykonuj co najmniej jednominutowe serie ćwiczenia.