Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. piersiowy większy
- m. piersiowy mniejszy
- m. trójgłowy ramienia
- m. naramienny
b) pomocnicze:
- m. łokciowy
- mięśnie brzucha


Pozycja wyjściowa:
1) Pozycja stojąca, tułów wyprostowany.


Ruch:
1) Wykonaj dynamiczny wyskok w górę.
2) Ugnij nogi w kolanach i przejdź do podporu przodem, po czym odrzucając nogi w tył, wyprostuj sylwetkę – uzyskasz pozycję jak do pompki.
3) Wykonaj klasyczną pompkę i ponownie „przeskocz” nogami w przód tak, aby kolana znalazły się pod klatką piersiową.
4) Wstań i wykonaj wyskok, ramiona powinny być wyprostowane nad głową.
5) Powtórz punkty 1–4 wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Wykonuj pompkę tak, aby klatka piersiowa dotknęła podłoża.
3) Bądź skoncentrowana.
4) Napinając mięśnie brzucha oraz pośladkowe, zachowaj prawidłową (wyprostowaną) postawę ciała.
5) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.
6) Przyciągnięcie oraz oddalenie kolan od klatki piersiowej następuje dynamicznie.
7) Staraj się wykonać jak najwyższy wyskok.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!