Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. piersiowy większy,
– m. piersiowy mniejszy,
– m. trójgłowy ramienia,
– m. naramienny;
b) pomocnicze:
– m. łokciowy,
– mięśnie brzucha.

 

Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca, tułów wyprostowany.

 

Ruch
1) Wykonaj dynamiczny wyskok w górę.
2) Ugnij nogi w kolanach i przejdź do podporu przodem, po czym odrzucając nogi w tył, wyprostuj sylwetkę – uzyskasz pozycję jak do pompki.
3) Wykonaj klasyczną pompkę i ponownie „przeskocz” nogami w przód tak, aby kolana znalazły się pod klatką piersiową.
4) Wstań i wykonaj wyskok, ramiona powinny być wyprostowane nad głową.
5) Powtórz punkty 1–4 wyznaczoną ilość razy.

 

Wskazówki
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Wykonuj pompkę tak, aby klatka piersiowa dotknęła podłoża.
3) Bądź skoncentrowana.
4) Napinając mięśnie brzucha oraz pośladkowe, zachowaj prawidłową (wyprostowaną) postawę ciała.
5) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.
6) Przyciągnięcie oraz oddalenie kolan od klatki piersiowej następuje dynamicznie.
7) Staraj się wykonać jak najwyższy wyskok.