Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. czworogłowy uda,
– m. brzuchaty,
– m. płaszczkowaty,
– m. naramienny,
– m. trójgłowy ramienia,
– m. skośny.

 

Pozycja wyjściowa
1) Stojąca, tułów wyprostowany, stopy w lekkim rozkroku.

 

Ruch
1) Wykonuj bieg w miejscu (skipping) połączony z naprzemiennymi wyprostami ramion w przód (ciosami prostymi).
2) Kiedy wykonujesz cios prawą ręką, lewa noga jest ugięta, a kolano znajduje się wysoko z przodu (udo niemal równolegle do podłoża).

 

Wskazówki
1) Oddychaj głęboko podczas wykonywania biegu.
2) Bieg bokserski wykonuj dynamicznie, silnie prostując ramiona w przód oraz podnosząc wysoko kolana.
3) Wykonuj co najmniej jednominutowe serie ćwiczenia.