Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. trójgłowy ramienia;
b) pomocnicze:
– m. łokciowy,
– m. naramienny przedni.

 

Pozycja wyjściowa
1) Kładąc się na ławce płaskiej, zadbaj o pełne wsparcie pleców i mocne dociśnięcie ich do oparcia ławeczki.
2) Mając hantle na wysokości swoich oczu, unieś i prostuj ramiona, chwytając hantle neutralnie.
3) Ściągnij mocno łopatki oraz pilnuj, aby stopy były mocno zaparte o podłoże.

 

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech, a następnie ugnij przedramiona, opuszczając hantle do klatki piersiowej – na wysokość mostka, po czym wyprostuj je, odpychając się od hantli. Hantle, nadgarstek oraz łokieć powinny znajdować się w jednej linii przez cały czas trwania ćwiczenia.
2) Przytrzymaj maksymalnie napięty triceps przez ułamek sekundy w szczytowym momencie ruchu, kiedy ramiona są silnie wyprostowane.

Następuje wydech.
3) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.

 

Wskazówki
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Stopy solidnie oprzyj o podłogę.
3) Bądź skoncentrowana.
4) Upewnij się, że podczas ruchu prowadzisz łokcie blisko tułowia, tak aby maksymalnie zaangażować mięśnie trójgłowe ramienia.
5) Opuszczanie hantli w dół powinno trwać dwa razy dłużej niż jej wyciskanie.
6) Wykonując to ćwiczenie po raz pierwszy, poproś kogoś o asekurację.