Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. trójgłowy ramienia
b) pomocnicze:
- m. łokciowy
- m. naramienny przedni


Pozycja wyjściowa:
1) Kładąc się na ławce płaskiej, zadbaj o pełne wsparcie pleców i mocne dociśnięcie ich do oparcia ławeczki.
2) Mając hantle na wysokości swoich oczu, unieś i prostuj ramiona chwytając hantle neutralnie.
3) Ściągnij mocno łopatki oraz pilnuj, aby stopy były mocno zaparte o podłoże.


Ruch:
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech, a następnie ugnij przedramiona opuszczając hantle do klatki piersiowej – na wysokość mostka, po czym wyprostuj je, odpychając się od hantli. Hantle, nadgarstek oraz łokieć powinny znajdować się w jednej linii przez cały czas trwania ćwiczenia.
2) Przytrzymaj maksymalnie napięty triceps przez ułamek sekundy w szczytowym momencie ruchu, kiedy ramiona są silnie wyprostowane.

Następuje wydech.
3) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Stopy solidnie oprzyj o podłogę.
3) Bądź skoncentrowana.
4) Upewnij się, że podczas ruchu prowadzisz łokcie blisko tułowia, tak aby maksymalnie zaangażować mięśnie trójgłowe ramienia.
5) Opuszczanie hantli w dół powinno trwać dwa razy dłużej niż jej wyciskanie.
6) Wykonując to ćwiczenie po raz pierwszy, poproś kogoś o asekurację.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!