Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. trójgłowy ramienia głowa boczna;

b) pomocnicze:

– m. łokciowy.

 

Pozycja wyjściowa

1) Stań przodem do wyciągu. Chwyć za gryf na szerokość barków tak, aby kciuki były skierowane na zewnątrz (podchwyt).

2) Stopy rozstaw na szerokość barków.

3) Łokcie ustaw blisko tułowia.

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową – ramiona utrzymywane stacjonarnie, łokcie blisko tułowia – prostuj ramiona, ściągając gryf wyciągu w dół i mocno napinając triceps. W końcowej fazie ruchu następuje wydech.

2) Powróć do pozycji wyjściowej.

3) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.

 

Wskazówki

1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.

2) Stopy solidnie oprzyj o podłogę.

3) Staraj się nie wyginać pleców w łuk.

4) Bądź skoncentrowana.