Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. trójgłowy ramienia głowa boczna

b) pomocnicze:

- m. łokciowy


Pozycja wyjściowa:

1) Stań przodem do wyciągu. Chwyć za gryf na szerokość barków tak, aby kciuki były skierowane na zewnątrz (podchwyt).

2) Stopy rozstaw na szerokość barków.

3) Łokcie ustaw blisko tułowia.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową – ramiona utrzymywane stacjonarnie, łokcie blisko tułowia – prostuj ramiona, ściągając gryf wyciągu w dół i mocno napinając triceps. W końcowej fazie ruchu następuje wydech.

2) Powróć do pozycji wyjściowej.

3) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:

1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.

2) Stopy solidnie oprzyj o podłogę.

3) Staraj się nie wyginać pleców w łuk.

4) Bądź skoncentrowana.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!