Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. trójgłowy ramienia głowa długa,
– m. trójgłowy ramienia głowa boczna;
b) pomocnicze:
– m. łokciowy.

 

Pozycja wyjściowa
1) Ustaw prawe kolano na jednym końcu ławeczki płaskiej.
2) Utrzymując plecy proste, pochyl tułów do przodu do momentu, w którym będzie równolegle do podłoża.
3) Oprzyj prawą rękę na drugim końcu ławeczki.
4) Lewą ręką podnieś sztangielkę znajdującą się z boku ławki i ugnij przedramię pod kątem 90 stopni.

 

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, prostuj przedramię, unosząc sztangielkę za siebie, napinając triceps oraz wykonując wydech.
2) Powróć do pozycji wyjściowej, zbliżając sztangielkę do biodra i rozciągając triceps, wykonaj wdech.
3) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.

 

Wskazówki
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Stopy solidnie oprzyj o podłogę.
3) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.
4) Postaraj się utrzymać tułów statycznie.
5) Bądź skoncentrowana.