Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
- m. trójgłowy ramienia głowa długa
- m. trójgłowy ramienia głowa boczna
b) pomocnicze:
- m. łokciowy


Pozycja wyjściowa:
1) Ustaw prawe kolano na jednym końcu ławeczki płaskiej.
2) Utrzymując plecy proste, pochyl tułów do przodu do momentu, w którym będzie równolegle do podłoża.
3) Oprzyj prawą rękę na drugim końcu ławeczki.
4) Lewą rękę podnieś sztangielkę znajdującą się z boku ławki i ugnij przedramię pod kątem 90 stopni.


Ruch:
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, prostuj przedramię, unosząc sztangielkę za siebie, napinając triceps oraz wykonując wydech.
2) Powróć do pozycji wyjściowej zbliżając sztangielkę do biodra i rozciągając triceps - wykonaj wdech.
3) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Stopy solidnie oprzyj o podłogę.
3) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.
4) Postaraj się utrzymać tułów statycznie.
5) Bądź skoncentrowana.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!