Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. trójgłowy ramienia

b) pomocnicze:

- m. łokciowy


Pozycja wyjściowa:

1) Usiądź na ławeczce z pionowym oparciem i dociśnij plecy do oparcia. Unieś ramiona ze sztangielką trzymaną oburącz nad głowę.

2) Wewnętrzna część sztangielki powinna spoczywać w dłoniach. Kciuki skieruj do środka.

3) Łokcie powinny znajdować się blisko głowy, natomiast wyprostowane ramiona prostopadle do podłogi.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, ramiona utrzymywane stacjonarnie, łokcie blisko głowy, opuść ramiona za siebie, rozciągając triceps oraz wykonując wdech.

2) Powróć do pozycji wyjściowej, mocno prostując ramiona i dopinając triceps – wykonaj wydech.

3) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:

1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.

2) Stopy solidnie wesprzyj o podłogę.

3) Staraj się mocno dociskać plecy do oparcia ławeczki na całej długości kręgosłupa.

4) Bądź skoncentrowana.

5) Przy dużych ciężarach poproś o asekurację partnera treningowego.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!