Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. trójgłowy ramienia

b) pomocnicze:

- m. łokciowy


Pozycja wyjściowa:

1) Leżąc na ławce, chwyć sztangę łamaną wąskim chwytem. Dłonie ustaw nieco węziej niż szerokość barków, kciuki skieruj do siebie.

2) Wznieś sztangę z uchwytu i unieś ją nad klatkę piersiową, ramiona powinny znajdować się prostopadle do podłoża.


Ruch:

1) Inicjując wdech, opuść sztangę do czoła, trzymając ramiona nieruchomo. Przedramiona wykonują półkolisty ruch.

2) W momencie gdy sztanga znajduje się blisko czoła, powróć do pozycji wyjściowej, prostując przedramiona i wykonując wydech.

3) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:

1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.

2) Stopy solidnie wesprzyj na podłodze.

3) Bądź skoncentrowana.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!