Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. trójgłowy ramienia

b) pomocnicze:

- m. łokciowy


Pozycja wyjściowa:

1) Pozycja stojąca, ramiona wyprostowane nad głową, prostopadle do podłoża, trzymające sztangielkę.

2) Plecy proste, uruchomiona tłocznia brzuszna oraz napięty mięsień pośladkowy w celu stabilizacji sylwetki.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, ramię utrzymywane stacjonarnie, łokcie blisko głowy, powoli obniżaj sztangielkę za głowę, wykonując jednocześnie wdech powietrza do momentu wyczucia silnego rozciągnięcia tricepsa.

2) Powróć do pozycji wyjściowej, wykonując wydech oraz prostując przedramiona i unosząc sztangielkę nad głowę. Dopnij mocno triceps, kiedy ramiona są całkowicie wyprostowane.

3) Powtórz ruch wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:

1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.

2) Stopy solidnie oprzyj o podłogę.

3) Staraj się nie wyginać pleców w łuk.

4) Bądź skoncentrowana.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!