Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. trójgłowy ramienia;

b) pomocnicze:

– m. łokciowy,

– m. naramienny przedni.

 

Pozycja wyjściowa

1) Dłonie ułożone na ławeczce, stopy oparte o drugą ławeczkę.

2) Ciało zawieszone w powietrzu.

3) Ramiona rozstawione na szerokość barków.

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech, a następnie zginaj przedramiona, po czym je prostuj (odpychając się od ławeczki).

2) Przytrzymuj maksymalnie napięty triceps przez ułamek sekundy w szczytowym momencie ruchu, kiedy ramiona są silnie wyprostowane. Następnie wykonaj wydech.

3) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy.

 

Wskazówki

1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.

2) Na udach możesz położyć ciężarek w celu zwiększenia intensywności wysiłku.

3) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.

4) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

5) Bądź skoncentrowana.