Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. trójgłowy ramienia;

b) pomocnicze:

– m. łokciowy,

– m. naramienny przedni.

 

Pozycja wyjściowa

1) Ustaw sztangę na suwnicy Smitha na wysokości dolnej części brzucha.

2) Stojąc na wprost sztangi, chwyć ją nachwytem pośrodku. Dłonie spoczywają blisko siebie.

3) Oddal się dwa kroki od sztangi. Wyprostuj ramiona w łokciach.

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech, a następnie uginaj ramiona, przybliżając klatkę do sztangi, po czym je prostuj, odpychając się od niej.

2) Przytrzymaj maksymalnie napięty triceps przez ułamek sekundy w szczy-towym momencie ruchu, kiedy ramiona są silnie wyprostowane. Zrób wydech.

3) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy.

 

Wskazówki

1) W celu zwiększenia intensywności ćwiczenia możesz przewiesić łańcuchy obciążeniowe przez szyję.

2) Napinaj mocno mięśnie brzucha w celu ustabilizowania sylwetki.

3) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.

4) Stopy złącz.

5) Bądź skoncentrowana.