Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. obły większy,

– m. naramienny tylny,

– m. czworoboczny;

b) pomocnicze:

– m. naramienny przedni,

– m. piersiowy większy część obojczykowa (górna);

– m. kruczo-ramienny.

 

Pozycja wyjściowa

1) Chwyć sztangielki chwytem neutralnym (palce skierowane ku tułowiowi) i oprzyj się klatką piersiową o ławeczkę skośną dodatnią.

2) Stopy pozostaw zaparte o ziemię.

3) Głowę ustaw w jednej linii z plecami, ramiona wyprostowane, prostopadle do podłoża.

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję ciała i wykonując obfity wdech powietrza, przyciągnij sztangielki w okolicę mostka, uginając ramiona w łokciach i prowadząc je blisko tułowia.

2) Wykonaj wydech powietrza w momencie, gdy ciężar znajduje się blisko tułowia.

3) Następnie obniż go w stronę ziemi, wracając do pozycji wyjściowej przy jednoczesnym wykonaniu wdechu.

4) Wykonaj ćwiczenie zadaną liczbę powtórzeń.

 

Wskazówki

1) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.

2) Ta odmiana wiosłowania polecana jest osobom mającym problemy z dolną częścią pleców. Wsparcie o ławkę odciąża tę część kręgosłupa.

3) Skup się podczas wykonywania ruchu.

4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.

5) Pamiętaj o mocnym napięciu mięśni pleców w szczytowym momencie ruchu.