Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. najszerszy grzbietu

- m. obły większy

- m. naramienny tylny

- m. czworoboczny

- m. równoległoboczny

b) pomocnicze:

- m. naramienny przedni

- m. piersiowy większy część obojczykowa (górna)

- m. kruczo-ramienny


Pozycja wyjściowa:

1) Chwyć sztangielki chwytem neutralnym (palce skierowane ku tułowiu) i ustaw ramiona wzdłuż tułowia.

2) Utrzymując plecy proste, ugnij nogi w kolanach, cofając biodra. Pochyl się do przodu do momentu, w którym kręgosłup będzie niemal równolegle do podłoża.

3) Wzrok skieruj na wprost, ramiona wyprostuj, prostopadle do podłoża.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję ciała i wykonując obfity wdech powietrza, przyciągnij sztangielki do brzucha, uginając jednocześnie ramiona w łokciach i prowadząc je blisko tułowia.

2) Wykonaj wydech powietrza w momencie, gdy ciężar znajduje się przy podbrzuszu.

3) Następnie obniż go w stronę podłoża, wracając do pozycji wyjściowej przy jednoczesnym wykonaniu wdechu.

4) Wykonaj ćwiczenie zadaną ilość powtórzeń.


Wskazówki:

1) Postaraj się zachować proste plecy podczas wykonywania ćwiczenia.

2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.

3) W czasie wykonywania tego ćwiczenia nie można doprowadzać do tworzenia się tzw. kociego grzbietu, tj. wygięcia pleców w łuk.

4) Skup się podczas wykonywania ruchu.

5) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.

6) Pamiętaj o mocnym napięciu mięśni pleców w szczytowym momencie ruchu.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!