Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. najszerszy grzbietu

- m. obły większy

- m. naramienny tylny

- m. czworoboczny

- m. równoległoboczny

b) pomocnicze:

- m. piersiowy większy, część obojczykowa (górna)

- m. naramienny przedni

- m. kruczo-ramienny


Pozycja wyjściowa:

1) Ustaw prawe kolano na jednym końcu ławeczki płaskiej.

2) Utrzymując plecy proste, pochyl tułów do przodu do momentu, w którym będzie równolegle do podłoża.

3) Oprzyj prawą rękę na drugim końcu ławeczki.

4) Lewą ręką podnieś sztangielkę znajdującą się z boku ławki. Palce zwróć w stronę tułowia.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję ciała i wykonując obfity wydech powietrza, przyciągnij sztangielkę pionowo w górę, mocno ściągając łopatkę i napinając mięsień najszerszy grzbietu oraz zginając ramię w łokciu.

2) Kontynuuj ruch do momentu, w którym sztangielka będzie znajdowała się na wysokości barku, a plecy uzyskają szczytowe napięcie.

3) Łapiąc głęboki, płynny wdech, wróć do pozycji wyjściowej.

4) Zrób odpowiednią dla ciebie liczbę powtórzeń, po czym wykonaj ćwiczenie drugą ręką.

5) Wykonaj ćwiczenie zadaną ilość powtórzeń.


Wskazówki:

1) Postaraj się zachować proste plecy podczas wykonywania ćwiczenia.

2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.

3) Skoncentruj się na tym, aby ruch następował poprzez napięcie mięśni pleców, a nie ramion.

4) Skup się podczas wykonywania ruchu.

5) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.

6) Postaraj się utrzymać tułów statycznie.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!