Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. biodrowo-żebrowy lędźwi

- m. najdłuższy klatki piersiowej

- m. kolcowy klatki piersiowej

b) pomocnicze:

- m. pośladkowy

- m. dwugłowy uda

- m. półścięgnisty

- m. półbłoniasty


Pozycja wyjściowa:

1) Pozycja leżąca na ławce rzymskiej. Kostki solidnie zablokowane pod wałkami.

2) Tułów w ugięciu.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję ciała i inicjując wydech powietrza, podnieś tułów i głowę do poziomu.

2) Wykonaj mocne odgięcie w tył, wykonując mocny skurcz w okolicy lędźwiowej. Ostatnia faza następuje powoli i ostrożnie, aby uchronić plecy przed urazem poprzez zbyt mocne ugięcie pleców w tył.

3) Wykonując płynny wdech, powróć do pozycji wyjściowej.

4) Wykonaj ćwiczenie zadaną ilość powtórzeń.


Wskazówki:

1) Postaraj się zachować proste plecy podczas wykonywania ćwiczenia.

2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.

3) Oś zgięcia przechodzi przez staw biodrowy.

4) Skup się podczas wykonywania ruchu.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!