Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. biodrowo-żebrowy lędźwi,

– m. najdłuższy klatki piersiowej,

– m. kolcowy klatki piersiowej;

b) pomocnicze:

– m. pośladkowy,

– m. dwugłowy uda,

– m. półścięgnisty,

– m. półbłoniasty.

 

Pozycja wyjściowa

1) Pozycja leżąca na ławce rzymskiej. Kostki solidnie zablokowane pod wałkami.

2) Tułów w ugięciu.

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję ciała i inicjując wydech powietrza, podnieś tułów i głowę do poziomu.

2) Wykonaj mocne odgięcie w tył, wykonując mocny skurcz w okolicy lędźwiowej. Ostatnia faza następuje powoli i ostrożnie, aby uchronić plecy przed urazem poprzez zbyt mocne ugięcie pleców w tył.

3) Wykonując płynny wdech, powróć do pozycji wyjściowej.

4) Wykonaj ćwiczenie zadaną liczbę powtórzeń.

 

Wskazówki

1) Postaraj się zachować proste plecy podczas wykonywania ćwiczenia.

2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.

3) Oś zgięcia przechodzi przez staw biodrowy.

4) Skup się podczas wykonywania ruchu.