Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. najszerszy grzbietu

- m. obły większy

- m. naramienny tylny

b) pomocnicze:

- m. dwugłowy ramienia

- m. ramienno-promieniowy


Pozycja wyjściowa:

1) Pozycja siedząca na maszynie, przodem do wyciągu. Plecy prostopadle do podłoża. Nogi lekko ugięte w kolanach. Stopy spoczywają na platformie.

2) Na wyciągu zainstalowany uchwyt typu „V”. Uchwyt neutralny, kciuki skierowane w górę.

3) Plecy powinny być lekko wygięte w łuk. Klatka wysklepiona w przód, przed barkami.

4) Ramiona wyprostowane przed sobą. Mięśnie pleców lekko rozciągnięte.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję ciała, przyciągnij uchwyt do brzucha, prowadząc łokcie blisko tułowia i kierując je maksymalnie w tył. Podczas ruchu następuje płynny wydech powietrza.

2) Przytrzymaj plecy w maksymalnym skurczu przez sekundę, mocno dopinając łopatki.

3) Wykonując wdech, wróć do pozycji wyjściowej.

4) Wykonaj ćwiczenie zadaną ilość powtórzeń.


Wskazówki:

1) Postaraj się zachować proste plecy podczas wykonywania ćwiczenia.

2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.

3) Postaraj się inicjować ruch z mięśni grzbietu, a nie z ramion.

4) Skup się podczas wykonywania ruchu.

5) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!